Витамины для глаз: что работают и как их принимать

Часто слышим о том, что «витамины спасут зрение», но какие из них действительно помогают, а какие лишь рекламный шум? Давайте разберёмся без сложных терминов и научных статей.

Какие витамины действительно полезны для глаз

Самый известный – витамин A. Он отвечает за цветовое восприятие и адаптацию к темноте. Недостаток приводит к сухости роговицы и ночной слепоте. Содержится в печени, моркови, тыкве и сладком перце.

Лютеин и зеаксантин – каротиноиды, которые находятся в желтой части сетчатки. Они поглощают ультрафиолет и защищают клетки от окислительного стресса. Главные источники – шпинат, кеl, брокколи, желтки.

Витамин C и E – мощные антиоксиданты. Они снижают риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации. Фрукты, орехи и растительные масла помогут поддерживать их уровень.

Цинк участвует в метаболизме витамина A и укрепляет наружный слой глазного яблока. Его хватает в морепродуктах, говядине, тыквенных семечках.

Как правильно подобрать и принимать

Первый шаг – оценить свой рацион. Если вы едите овощи и фрукты каждый день, возможно, дополнительные препараты не нужны. Но если в меню мало зелени, стоит добавить комплекс.

Выбирайте таблетки, в которых указаны конкретные дозы: A – 5 000‑10 000 МЕ, лютеин – 10‑20 мг, цинк – 15‑30 мг. Не берите «мультивитамины» без указаний – часто в них слишком мало полезных элементов для глаз.

Приём лучше делать во время еды, особенно с жирами, потому что жирорастворимые витамины (A, E) усваиваются легче. Запить водой.

Если есть хронические заболевания (тиреоидные, гормональные), советуйтесь с врачом – некоторые препараты могут взаимодействовать.

Постоянство важнее одной «пилюли». Для профилактики нужны длительные курсы – минимум три месяца, после чего можно сделать паузу и оценить состояние зрения.

Не забывайте, что ни один витамин не заменит регулярные осмотры у офтальмолога. Они помогут понять, нужна ли корректировка доз или смена препарата.

В итоге: включайте в рацион морковь, листовую зелень, орехи, морепродукты, а при необходимости – подбирайте проверенные комплексы с витамином A, лютеином, цинком. Так вы поддержите глаза и уменьшите риск проблем в будущем.