Циркадные ритмы и анализы: что измерять, когда сдавать

Мы живём по внутренним часам, но часто забываем, что они влияют на кровь, гормоны и общее самочувствие. Если ваши ночные смены, перелёты или просто плохой сон заставляют задуматься, какие показатели стоит проверить, эта статья для вас.

Какие анализы показывают ваш биоритм

Самый простой способ – измерить уровень мелатонина. Он растёт ночью и падает днём, поэтому берут кровь или слюну в 2–4 часа ночи. Если уровень низкий, организм может не «выключаться».

Кортизол – гормон стресса – тоже меняется в течение суток. Его максимум утром, минимум вечером. Анализ крови в 8‑9 утра и в 22‑23 часа покажет, насколько ваш ритм удерживается в норме.

Глюкоза и липиды (холестерин, триглицериды) тоже зависят от времени. Утренний сахар часто выше, а вечером может падать. Врач может попросить сдавать кровь натощак утром и через 2‑3 часа после еды, чтобы увидеть колебания.

Для спортсменов важен анализ лактата – он показывает, как мышцы работают в разное время суток. Если тренировочный график смещён, уровень лактата может отличаться от привычного.

Как правильно готовиться к сдаче

Первый совет – планируйте время забора. Если нужен мелатонин, согласуйте с лабораторией ночную сдачу и не ешьте за 2‑3 часа до взятия. Для кортизола утром лучше избегать кофе и стрессовых ситуаций, иначе результаты могут быть искусственно завышены.

Не забудьте про общий режим: за сутки до анализа постарайтесь спать в привычные часы, не меняйте режим питания и не употребляйте алкоголь. Это уменьшит «шум» в показателях и даст более правдивую картину.

Если у вас хронические заболевания или принимаете лекарства, сообщите врачу. Некоторые препараты (например, стероиды) могут влиять на уровень гормонов и искажать результаты.

После сдачи крови отдыхайте, выпейте чуть воды, но не переусердствуйте. Вода в большом количестве сразу после взятия может разбавить биохимические показатели, если планируется повторный забор через час.

Интерпретировать результаты лучше вместе с врачом. Один показатель сам по себе часто не даёт полной картины – важно сравнить его с другими анализами и вашими жалобами.

Помните, что циркадные ритмы можно «перенастроить». Если анализы показывают дисбаланс, попробуйте более ранний подъём, световую терапию или изменение времени приёма пищи. Маленькие шаги уже могут улучшить сон, энергию и общее самочувствие.